筋トレをしている人、したいと思っている人でも理由は様々あると思います。
・おなか周りを絞りたい
・脚を細くしてスリムなジーンズを履きたい
・運動を習慣化して健康的な体を手に入れたい
・細マッチョになって海で視線を独り占めしたい
その他様々に理由があるかと思いますがこの記事では筋トレによるメリットを7つ紹介します。
筋トレを始めようと思っている人にも役に立ちますし、筋トレをしている人でも自分の目的以外にもこんなにメリットがあるんだと発見があり、益々筋トレに熱が入る情報だと思います。
筋トレをするメリット① 綺麗な体型になる
やはり筋トレをしようと思っている理由はこれが一番かと思います。
女性なら綺麗に引き締まったウエストや二の腕、またはすらっとした脚になりたい。男性なら厚い胸板に割れた腹筋、そして太くてたくましい腕になりたい。
食事制限や有酸素運動を行いダイエットをしてもバランスのいい綺麗な体型にはなりません。筋トレを行う事により、メリハリのある理想的なボディになれます。
筋トレをするメリット② 有酸素運動の効果が上がる
有酸素運動とはウォーキングやジョギングなどのことで、筋肉をつけるよりも脂肪を燃焼するのに適した運動です。ダイエット目的で有酸素運動を行っている方も多いかと思います。
有酸素運動だけを行うよりも有酸素運動の前に筋トレを行う事で、より脂肪が燃焼されやすくなり有酸素運動が効率的になります。(筋トレを行う事で分泌される成長ホルモンが脂肪を燃焼させてくれるため)
筋トレをするメリット③ 基礎代謝が上がり太りにくい体になる
筋トレを行い筋肉量が増加すると基礎代謝が上がります。基礎代謝とは生活をする上で何もしないでも消費されるエネルギーのことです。当然この基礎代謝が高ければ高いほど消費されるエネルギーが大きくなる為、太りにくくなります。
このような理由でダイエットをされている方でも筋トレを取り入れる事により効率的に痩せることが可能です。
筋トレをするメリット④ ストレスが解消され前向きな気持ちになれる
筋トレを行う事で「テストステロン」「ドーパミン」「セロトニン」といったホルモンが分泌されます。
「テストステロン」とは男性ホルモンですが分泌量が減ると、やる気や向上心、性欲の低下やうつ病などの症状になりやすいと言われています。
筋トレで「テストステロン」の分泌量を増やすことで、積極的で活発的になりポジティブな気分になります。筋トレをする → 積極的になる → 筋トレをするといった良い循環にも繋がります。
「ドーパミン」「セロトニン」は三大神経伝達物質の二つでそれぞれ幸せホルモン、幸せ物質と呼ばれています。運動等をして汗をかいた後に気分が良くなるのはドーパミンの働きです。
筋トレを継続的に行い「ドーパミン」「セロトニン」を分泌させる事で気分がリフレッシュし自律神経を整える事が出来てストレスの解消に繋がります。
筋トレをするメリット⑤ アンチエイジングになる
筋トレを行うとメリット④で伝えました以外にも成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンとは筋肉をつけたり脂肪を燃焼させたりする以外にも髪の毛や肌、内臓など体の様々な部位を作ります。
成長ホルモンは年齢とともに低下していくので筋トレを行い分泌させることにより、肌も髪の毛も綺麗な若々しい見た目になります。
運動の中でも筋トレが成長ホルモンの分泌量が多いとされています。
筋トレをするメリット⑥ 睡眠の質が上がる
筋トレを行い体と脳に適度な疲労があると夜スムーズに深い眠りにつくことができます。
睡眠の質が高まると成長ホルモンの分泌も増えてメリット⑤で伝えましたアンチエイジングの効果もあがります。また、睡眠の質が上がると免疫力も向上し体調を崩しにくい健康的な体になります。
筋トレをするメリット⑦ 自信がつく
これまでメリットばかりを伝えてきましたけど、筋トレを継続的に行う事は体力的にも精神的にもキツイこともあります。
キツイと感じるとどうしても楽をしようと考えて、続かないなんてこともあります。だからこそ継続的に筋トレを行う事が出来たら、強い自分になりその時には自信がついているはずです。
さらには理想的な体に近づく事でより自信がつき前向きな気持ちになることでしょう。その自信は筋トレをする以外にも何かに挑戦するときにきっと良い影響を及ぼしてくれると思います。
このように筋トレには体型が変化する以外にも様々なメリットがあります。
この記事で筋トレに興味を持った人は始めは軽いトレーニングをおすすめします。いきなり最初からきついトレーニングをすると、習慣化する前にしんどいと思う気持ちが強くなりすぐにやめる人もいます。
軽い気持ちで負荷の軽いトレーニングを行い、ある程度習慣化できてトレーニングを楽しめるようになったら徐々に本格的にしていくといいと思います。楽しくトレーニングを継続して理想的な体型と健康的な体を目指しましょう！
