筋トレは始めてみたけれど中々体の変化もなく、効果を実感できないと嘆いている方もいるかと思います。そんな方に筋トレの効果を実感できるまでの期間と効率よく結果を出せる方法をお伝えします。
筋トレで効果が実感できるのは最低3ヵ月必要！！
「1ヶ月筋トレを毎日やっているけど効果出ないからやめた」という方もいるかと思います。残念ながら1ヵ月程度では見た目の変化を感じる事は難しいと思います。
では筋肉はどうしたら成長するか？と言いますとずばり超回復です。筋トレで筋肉に負荷をかけることで筋繊維が損傷した後に十分な休憩を取ることで筋肉が修復されます。そして修復される時に元の筋肉より大きく成長していきます。これが超回復です。
この修復されている過程で起こる症状が筋肉痛と言われています。ですので筋肉の成長は筋トレ → 筋繊維損傷 → 休憩 → 超回復 (筋肉の成長) → 筋トレといったサイクルで成長していきます。
このサイクルを繰り返す事によって筋肉が成長していき、その効果を実感できるのは3ヵ月程度となります。
3ヵ月継続して筋トレを行うことが出来たら、見た目が変わっていることを実感できると思います。見た目の変化を実感できるとモチベーションもあがるので、まずは3ヵ月を目指しましょう。
では3ヵ月継続できた方が次に目指すのは？
他人が気付くほどの変化は半年！！
3ヵ月で自分が見た目の変化を感じて筋トレの効果を実感できると思いますが半年継続すれば他人にも気付かれるでしょう！
「胸板厚くなった？」「いい体してるね」と言われた時は嬉しくて継続して頑張って良かったと思えます。男性であれば、女性に人気な細マッチョな体型も半年継続すれば目指せます。
また、この頃から筋トレをすることが楽しくなってくると思います。最初の頃上げれなかった重量を上げれるようになっていたり他人に気付かれることでもっとモチベーションがあがり、より筋トレに熱が入り楽しく続けることが出来ると思います。
そのモチベーションを継続して次のステップにいきましょう！
1年で別人レベル！？
1年も継続すれば別人のように、メリハリのある理想的な体型になることも可能です。
この頃には「何か趣味は？」と聞かれたら「筋トレです！！」と言っているでしょう。それぐらい筋トレが習慣化されていて生活の一部となっているでしょう。
ただ1年筋トレをしていると、この辺りで筋肉の成長の停滞期を経験することもあります。停滞期を脱出してより筋肉を成長させる為に、色々なトレーニングを試して筋肉への刺激を変えたり食生活を改善させることで成長を促しましょう。
継続させるコツは！？
とは言っても筋トレを継続するのが大変な人もいるでしょう。
少しだけ継続させやすくなるコツを伝えます。
無理のない範囲で行う
始めた頃はやる気に満ちていて早く効果を出すために「毎日筋トレをしないと」って思う方もいるかと思います。
全くそんなことは無くてむしろ逆です。冒頭で伝えました筋肉の成長のメカニズムである超回復は休憩が必要です。毎日筋トレを行い筋肉に負荷をかけると筋肉が修復する時間が無くて成長しません。
目安としては週2～3の筋トレで十分に効果を実感することが出来ます。「それぐらいの頻度だったら継続できる」って思いませんか？ですのであまり根詰めるより気楽にトレーニングを楽しみながら継続しましょう。
どうしてもやる気が出ない時やモチベーションも上がらない時は思い切って休みましょう！(ちなみに僕はモチベーション上がらない時は、マッチョな人の筋トレ動画とか観てモチベーション上げてました)
また、友人や家族と一緒に筋トレを行うのも継続させやすいと思うので良いでしょう！
成長スピードは個人差がありますが筋トレは継続することで必ず効果を実感することができます。
すぐに実感できないからといって諦めてしまうのではなく、焦らずに楽しくトレーニングしましょう。合わせて正しい知識を身につけて筋トレを継続し、理想の肉体を手にいれましょう！
